越活越健康

我阅读洪昭光教授的第一本书是《让健康伴随着您》，那是妹妹珮伶送给我的健康礼物。书中提的健康知识真让我受益不浅，如身体健康的四大基石、起床的三个“半分钟”、家庭幸福三部曲等。

有一次去书展，看见洪教授的《洪昭光谈家庭健康》，内容以家庭、男人、女人、老人、儿童等的健康知识来分篇章，才卖RM10.90，非常值得，于是买了回家奉为“健康宝典”。最喜欢洪教授书中比比皆是的幽默词句，如：
世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。
有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨，外面世界千般好，不如回家乐逍遥。

Subang Summit的大众书局大减价时，我又捡到宝～～洪教授的《不生病的生活方式～心血管疾病的预防与保健》，折扣80%，才RM7.15，不买好像对不起自己哦！

最近逛书局时，看见洪教授的新书～～《越活越健康》，是一本手绘图文书，浓缩洪教授10年健康教育经验。原价RM29.80，折扣20%后是RM23.85，不过物有所值啦！

书中用简单的语言、幽默的漫画带出健康的秘诀，真的是一本“比小说还好看的健康书”，可以一面学健康知识，一面看漫画哈哈大笑 ，老少咸宜，特别适合我那常忙得没时间看书的老公，我就假藉送礼物给他，买了这本书，其实是我自己想看啦！

洪教授所推广的健康生活方式有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。　

健康第一基石：合理膳食
10个字：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。
一～～每天一袋牛奶 。
二～～每天250克左右碳水化合物。
三～～每天3～4份高蛋白。
四～～饮食保健四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五～～每天400克蔬菜和100克水果。
红～～一天一个西红柿、少量红酒、吃红辣椒可改善情绪，减轻焦虑。
黄～～黄色蔬菜瓜果，补充维生素A，增强抵抗力。
绿～～绿色蔬菜和绿茶，绿茶可延缓衰老，越喝越年轻。
白～～燕麦粉、燕麦片降胆固醇。
黑～～黑木耳可降低血粘度。
在这个基础上又简化成8个字：什么都吃，适而可止。

健康第二基石：适量运动三五七　
步行是最好的运动，可以使动脉硬化斑块消退。
“三”～～步行三公里，每天30分钟；

“五”～～一个星期运动五次以上；

“七”～～心跳+年龄=170。

健康第三基石：戒烟限酒

健康第四基石：心理平衡
心态平衡是身体健康的“金钥匙”
心态不好，蚊子也能要你的命
良好的心态是最好的抗癌良药
真正的心灵鸡汤～～“养心八珍汤”——慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
好心态来自“三个快乐”——知足常乐、助人为乐、自得其乐。